MHE gyereknap 2024 – Vasúttörténeti park

Kedves Egyesületi tagtársaink, felnőttek és gyerekek! 

 

Gyereknap alkalmából várunk minden kicsit és nagyot egyesületünk 2024-es  rendezvényére, melynek az idei évben a Vasúttörténeti park ad otthont.

Időpont: 2024. június 2.

Program:10:00-13:00 között vezetett foglalkozás idegenvezetés a parkban, hajtányozás, fordítókorongozás, kerti vasút (kisebbek számára természetesen nincs kőbe vésve semmi 🙂 ). Ezek után kötetlen program 17 óráig a parkban.

Ebéd: 12 órai kezdettel (rántott csirkemell, hasáb + 2 dl üdítő), speciális ételérzékenység, allergia meglétét kérjük jelezzétek előre az űrlapon, hogy felkészülhessünk rá.

Helyszín: Vasúttörténeti park (1142 Budapest, Tatai út 95.)

Megközelítés:

autóval: a Róbert Károly körút felől közelíthető meg a Park: a XIII. kerület, Reitter Ferenc utcára rákanyarodva, egyenesen Újpest irányába haladva és a Rákos-patakot elhagyva, a Dolmány utcába jobbra fordulva, egyenesen a Park bejáratáig vezet. A Park ingyenesen igénybe vehető, zárt parkolóval rendelkezik.

autóbusszal:  Budapest Keleti pályaudvarról, vagy Újpest Központtól a 30-as és a 30A jelű autóbuszokkal (leszállás a Rokolya utcánál) Az Árpád-híd pesti hídfőjétől, vagy Újpest Központtól a 120-as autóbusszal (leszállás a Reitter Ferenc utcai megállónál)

villamossal: a Lehel térről, vagy a Megyeri útról a 14-es villamossal (leszállás a Rokolya utcánál)

vonattal: A MÁV-Start Zrt. menetrendje szerint a Nyugati pályaudvar – Esztergom között közlekedő személyvonattal. 

A vonatok 2024. április 11-től- 2024. október 25-ig, szombaton és vasárnap, illetve az állami és nemzeti ünnepeken érvényes hétvégi közlekedési rend szerint a Nyugati pályaudvar- Esztergom között közlekedő S72 számú személyvonatokkal:

Indulás a Nyugati pályaudvarról: 09.51; 10.51; 12.51.

Indulás a Vasútmúzeum megállóból a Nyugati pályaudvarra: 15:00; 16:00; 17:00.

 

BESZÁMOLÓ – I. MHE úszónap

A 2017-es FINA Világbajnokság fő helyszíne és ékköve volt a Duna Aréna. Az úszó és vizes sportok világszínvonalú komplexuma két olimpiai méretű és több különböző céllal kialakított medencéjével, valamint akadálymentesített bejárataival tökéletes helyszín a mozgásra. A Magyar Hemofília Egyesület éppen ezért szervezte meg itt 2024. március 9-én az első Úszónapját.

Bár ritkán szoktunk szólni a megvalósított programok háttérmunkáiról, viszont itt mindenképpen ki szeretnénk hangsúlyozni az uszoda rendezvényszervezőjét, a jegypénztárosát, az úszómestereket és az egész csapatuk ügyes, rugalmas és segítőkész támogatását! Köszönjük szépen nekik mindezt innen is! Azonban nem csak nekik, hanem szerencsére egyesületünk stabil, talpraesett, szorgalmas és nagyon ügyes problémamegoldó önkénteseinek is kijár a hála és a dicséret, nélkülük nem valósulhatott volna meg ez a szép és sikeres nap!

Mint már említettem a parkolótól kezdve a medencéig akadálymentesített volt minden centiméter, s nekünk sem állt semmi az utunkban, hogy csobbanjunk a medencékben. Volt, aki az 50 méteressel kezdett, mások a 25 méteresben köröztek, a legkisebbek pedig a gyerekmedencében oltották szomját a mozgásvágyuknak. Az úszást kicsi és nagy egyaránt komolyan vette, odafigyelve és technikásan úszott! Mellettünk műugrók és szinkronúszók edzettek, de senki nem mondta volna meg, hogy mi nem elszánt sportemberek vagyunk, akárcsak ők. Például Májer Zétény, hatodik osztályos fiú miután túl volt 50 perc alatt 3000 méteren, még kedve támadt pillangóúszásban 37 másodperc alatt megtenni 50 métert, majd ugyanilyen sebességgel fordult vissza gyorsúszással! Olyan tagunk is volt, aki megállás nélkül hagyta mögött a hosszokat 3 órán át! Ő Czuczor Gergő volt, összesen 6000 métert tett meg! De azok is nagyon ügyesek voltak, akik hosszú kihagyás után 4 hosszt úsztak le a 25 méteres medencében, nekik is jár az elismerés, hogy eljöttek és tettek az egészségükért!

A teljesített távok utáni közös gyülekezőhelyszín a jacuzzi volt, ahol üdvözölték egymást a tagtársak, és vidám, kellemes beszélgetésre került sor hosszasan. Így nemcsak az immunrendszerek erősödtek, a tüdőkapacitások nőttek, tehermentesültek az ízületek és javultak a testtartások, hanem a száj körüli izmok is rendesen meg lettek dolgoztatva!

Ezeken kívül pedig minden más izom is mozgott, mert egyénileg is nagyon szép eredmények születtek, de a közösség erejéből igazán dicséretes szám adódott össze, amire büszkék lehetünk! Összesen 16 450 métert úsztunk! Pont, mintha a Lupa-szigettől leúsztunk volna a Művészetek Palotájáig a Dunán! E bajnoki diadal létrejöttének szereplőit név szerint most nem sorolom fel, úgyis fogunk még hallani róluk a párizsi olimpián! Viszont viccen kívül még ígéretet szeretnék tenni ennek a nagyszerű napnak a folytatására. A következő úszónapra is szintén szeretettel várjuk majd minden tagtársunkat, hiszen e támogató közösségért és saját testi egészségünkért tenni nemcsak fontos, hanem nagyon szórakoztató is! Tartsatok velünk, erősödjünk együtt!

Untener Ádám

 

BESZÁMOLÓ – Frissen diagnosztizált családok találkozója 7. – Lombik program lehetősége és minden, amit erről tudni érdemes egy fontos döntés meghozásához.

Február 24-én a hetedik Frissen Diagnosztizált Családok Találkozóinak keretein belül egy új, izgalmas témát, döntést és folyamatot jártunk körbe sok különböző aspektusból a preimplantációs genetikai diagnosztika (PGD) céljából vállalt lombik programot. Az előadók: Kékesi Anna biológus (Istenhegyi Géndiagnosztikai Központ), dr. Horváth Zsuzsanna, orvos, Keszthelyi Bori és Bálint Éva, terapeuta, okleveles gyógypedagógus beszéltek a program technikai megvalósulásáról, a vállalt kockázatokról, lélektani tudnivalókról, anyagiakról, a saját döntésük okairól, sok-sok saját tapasztalattal, mindenről, amiről fontosnak tartották, hogy a családok tudjanak, mielőtt e mellett a rendkívüli lehetőség mellett döntenek, vagy sem, illetve amiket útravalónak gondoltak a programba belevágó családoknak, hogy minél könnyebb, atgondoltabb legyen számukra a felkészülés és a folyamat.

 

Rehabilitácós Gyerektábor 2024

Kedves Szülők, Fiatalok!

Az idei évben is már nagy erőkkel készülünk a Magyar Hemofília Egyesület gyermektáborára. A helyszín a a korábbi évekhez hasonlóan a balatonberényi ifjúsági tábor lesz.

A tábor kér turnusban zajlik:

– 2024. július 06-13 között első turnus, 7-14 éves korosztály

– 2024. július 13-20 között második turnus, 14-18 éves korosztály

– Családi nap: 2024. július 13.

– Jelentkezési határidő: 2024. június 28.

 

Az idei évben is lehetőség van online jelentkezésre. Ehhez az alábbi regisztrációs űrlap kitöltésére van szükség:



Természetesen továbbra is lehetőség van postai úton történő jelentkezés leadásra. Ehhez a jelentkezési lap kitöltésére valamint feladására van szükség az egyesület címére (Budapest 1088, Rákóczi út 29.)

Az aki csak a családni napra tud/szeretne jönni az alábbi linken tud regisztrálni:


Mi már nagyon várjuk a találkozást a gyerekekkel és teljes erőbedobással készülünk, hogy minél több és változatosabb programra tudjunk elmenni. Reméljük a nyáron minél több kis és nagyobb gyerekkel találkozni fogunk!

Ha nosztalgiázni támad kedvetek, ne feledjétek, hogy a blogon minden eddigi tábor részletes beszámolóját megtaláljátok: https://www.mhe.hu/blog/

Bármilyen kérdés esetén keressetek bennünket bizalommal!

Üdvözlettel:

Keszthelyi Zsófia Jakab András
(nagyok táborvezetője) (kicsik táborvezetője)
zsofia.keszthelyi@mhe.hu andras.jakab@mhe.hu

 

És a teljes segítő csapat!

Letölthető dokumentumok:

Jelentkezési lap

MHE házirend

Tábori felszerelés

I. MHE úszónap

Tégy az egészségedért, tégy a közösségért!

Szeretettel meghívjuk tagtársainkat egy vidám úszásra egyesületünk szervezésében az akadálymentes Duna Arénába, 2024 március 9-én, szombaton 10:00-től – 18:00 óráig!

Időpont: 2024 március 9. szombat 10:00 – 18:00

Helyszín: Duna Aréna – Budapest, Népfürdő utca 36.

Az esemény ingyenes (minden felmerülő költséget az egyesület vállal), de regisztrációhoz kötött:

 

 

Mindenki maga dönti el, hogy mennyit és milyen úszásnemben úszik, de a leghosszabb távokat teljesítőket éremmel is jutalmazzuk!

Reméljük, hogy sokan el fogtok jönni és jókat tudunk majd beszélgetni a medence mellett is régi történetekről, új tervekről!

Nem szabad kihagyni, erősödjünk együtt!

LETÖLTHETŐ és szabadon felhasználható plakátok:

PLAKÁT 1

PLAKÁT 2

Frissen diagnosztizált családok találkozója 7. – Lombik program lehetősége és minden, amit erről tudni érdemes egy fontos döntés meghozásához.

Az esemény egy programsorozat hetedik része, melynek fő célja, hogy a frissen diagnosztizált családok egymással megoszthassák tapasztalataikat, gondolataikat. A sorozatba bármikor be lehet csatlakozni, illetve szívesen látunk bárkit, akit az aktuális téma érdekel.

Helyszín: Egyesületi iroda: Rákóczi út 29., 1088

Időpont: Február 24. 10:00 ~13:30

Az aktuális téma: Lombik program lehetősége és minden, amit erről tudni érdemes egy fontos döntés meghozásához.

Előad: Kékesi Anna, biológus, az Istenhegyi Géndiagnosztikai, Nőgyógyászati és Családtervezési Centrum munkatársa. Lombik programban már tapasztalatot szerzett, hordozó betegtársak: dr. Horváth Zsuzsanna, háziorvos és Keszthelyi Bori. A lombik program lelki vonatkozásairól pedig Bálint Éva, terapeuta, okleveles gyógypedagógus.

A részvétel ingyenes, de regisztrációhoz kötött!

Mikulás ünnepség – Beszámoló

2023. december 10-én rendeztük meg hagyományos Mikulás ünnepségünket. Ez alkalommal a Svábhegyi Csillagvizsgáló adott otthont rendezvényünknek, ahol a gyerekek nagy örömére igazi téli környezetben, térdig érő hóban találkozhattunk a Mikulással és segítőivel. A csillagvizsgáló munkatársai sok izgalmas dolgot meséltek munkájukról, megismerkedhettünk eszközeikkel, berendezéseikkel. Ezalatt a kisebbek a játszószőnyegeinken barátkoztak egymással és játékainkkal.

Azoknak a gyerekeknek, akik nem tudtak személyesen részt venni a programon, a hagyományoknak megfelelően, a területi kezelőközpontokon keresztül juttattuk el az ajándékcsomagokat.
Önkéntes segítőink, akikre mindig, mindenben számíthatunk a Mikulásnak is segítettek a mintegy 170 darab csomag összeállításában.
A vidéki kezelőközpontokba induló dobozok

II. MHE csocsóbajnokság – Beszámoló

Ahogyan weboldalunkon is olvasható, a Magyar Hemofília Egyesület több, mint 30 éve az orvostársadalommal együttműködve vállalja betegtársaink képzését, felvilágosítását, sorsának jobbítását, érdekképviseletét, egészségügyi problémáinak megoldását.

E hosszú idő alatt sok-sok kedves, becsületes, vidám és érdekes ember került kapcsolatba az egyesülettel, így nem is csoda, hogy sok nagyon erős kötődés, sőt, barátságok is születettek köztük. A kíváncsiság is erős azok felé, akikről régen hallottunk. Például vajon most mi lehet azzal az eleven táborozóval, aki este sehogyan sem akart elaludni? Aztán kiderül, hogy dolgozik, van már gyereke is, és esélyes, hogy most az Ő gyereke nem akar elaludni, de az ilyet sokkal jobb első kézből hallani. Meg persze azt is, hogy boldog, jól van, és Ő is gondol néha a régi jó csapatokra.

Ez az érzés és gondolat ihlette meg egy olyan találkozó ötletét, amikor kötetlenül tudunk beszélgetni egymással, de azért az izgalmak sem hiányoznak. Be is bizonyosodott: ez tökéletesen megvalósítható volt egy baráti csocsóverseny közben!

A viadalt az online felületen hirdettük meg, s a jelentkezők sorra regisztráltak az eseményre. Helyszínnek egy fővárosi klubbot választottunk, ahol fontos szempont volt az akadálymentesség, illetve az sem volt mellékes, hogy csocsóasztalok is legyenek. Aztán eljött a várva várt novemberi szombat délután. Kint határozottan hűvös idő volt, de minket fűtött a találkozás öröme és a versenyszellem is. Igen, mert talán egyikünk sem gondolta, de mindenki komolyan vette a küzdelmeket, kihoztuk magunkból a maximumot! A gyakorlások során kitapasztaltuk az asztalok tulajdonságait és azt, hogy ki jobb elől- és ki hátul. Majd csapatokat osztottunk és elindultak a körmérkőzések, amik során pontokat lehetett szerezni. Senki sem adta magát könnyen, hatalmas sebességgel repültek a meglőtt labdák és taktikusan mozogtak a bábuk. Többször győzött az, aki az elején lemaradásban volt, még többször kiáltott fel az, aki potyagólt engedett be! Telt-múlt az idő és bár lassan körvonalazódott a végeredmény is, de mégsem akart egyik csapat sem pihenőidőt kérni, folyamatosan versenyben maradt mindenki, amíg le nem játszódott a teljes verseny. A tét nem volt kicsi: egy nagyon impozáns és egyedi vándordíjról volt szó; egy üvegből készült serleg, rajta pedig a Magyar Hemofília Egyesület címere, mint csocsóbábu van gravírozva. E díjat Kovács István és Molnár Zoltán vihette haza veretlen teljesítményükért, akiknek innen is gratulálni szeretnénk! És ugyanígy a többieknek is, akik eljöttek és nagyon magasra emelték az est fényét és a verseny hangulatát!

A rendezvénynek biztosan lesz folytatása, bár sajnos csak jövőre, de reméljük, hogy akkor is mindenkivel fogunk találkozni, aki most itt volt, és el fognak jönni más régi vagy új tagtársak, ismerősök, barátok.

 

Frissen diagnosztizált családok találkozója 6. – BESZÁMOLÓ

November 25-én megrendeztük, hatodik alkalommal a frissen diagnosztizált családok találkozóját az egyesületünk irodájában. A téma ezúttal elsősorban a gyermekek lelki fejlődése, ennek során a szülők és gyermekeik kapcsolatának változása volt, amiről Bálint Éva, okleveles gyógypedagógus, terapeuta mesélt nekünk. Ezen a tág témán belül többek között szó esett a vérzékeny gyermekek nevelése során gyakran megjelenő túlféltésről, annak okairól, következményeiről, elkerülési lehetőségekről. A felmerülő kérdésekről a családok, az előadó és a felnőtt, tapasztalt vérzékeny betegek közösen gondolkodtak, beszélgettek. Közben a szőnyegen most is elmélyült játék zajlott a két apró résztvevő részéről.

10+1 választható érdekes sportág hemofíliásoknak – odafigyeléssel!

„Ha a testmozgást tablettába lehetne csomagolni, ez lenne a leggyakrabban felírt és leghasznosabb gyógyszer.” Robert Neil Butler

 

 

Mióta a Magyar Hemofília Egyesülettel kapcsolatban vagyok, azóta sok szülőtől hallottam, hogy problémát jelent a gyermekeik számára megfelelő sportág kiválasztása. Most igyekszem írásban is választ adni az ajánlatos mozgás felől való érdeklődésekre. Érdemes azonban tudni, hogy nem csak a hirtelen bekövetkező sportsérüléseket érdemes megelőzni, hanem a sokszor veszélyesebb és lassan kialakuló sportártalmakra is oda kell figyelni. Hogy mikor van mindkettőre nagyobb esély? Amikor a természetes, könnyed, de fárasztó mozgás átmegy erőltetett, versenyszintre. Sajnos az már nem egészségmegőrzéséről és megóvásáról szól legtöbbször, hanem az eredményekről, aminek minden ember számára fájdalmas árai lehetnek. De talán a legnagyobb végösszeg akkor lesz a jövőbeli fájdalmak számláján, hogyha egyáltalán nem kezdünk el semmilyen sportágat, semmilyen mozgásos tevékenységet! Hiszen a mai kényelmes világban ez sokkal egyszerűbb, mint bármikor!

Következzen most 10+1 sportág és mozgás ismertetése a legegészségesebbnek vélt úszáson túl, melyek a többi között aránylag biztonságosnak számítanak! Azonban végzésük közben törekedni kell a helyes testtudatra és anatómiai szabályosságra, a bemelegítésre, fokozatosságra és levezetésre, illetve hematológus orvos nyomon követésének igénylésére!

  1. Kirándulás

A természet szépségei csalogató hatással vannak ránk, a megismerése pedig máshol nem megszerezhető tudást adhat. Közben az egyenetlen talajon való járás meg tudja erősíteni a láb izmait, és a mélyen belélegzett friss levegő tudja növelni a tüdő vitálkapacitását. Segítségként használható e mozgásformához helyesen kiválasztott túrabot is. Érdekessé teheti a túrát adott témák fotózása, igazolófüzetbe pecsétek gyűjtése, geocaching-láda megtalálása vagy tájolóval a tájékozódás gyakorlása. Fontos a jó felépítésű, vastagabb talpú és a bokát jól tartó túracipő (amit természetesen be kell fűzni-kötni). Akik profilaxist kapnak, legjobb a profilaxis napjára tervezni egy nagyobb kirándulást. Természetesen a profilaxist az indulás előtt (aznap reggel) kell beadni. Hátránya, hogy inkább csak hétvégenként és jó időben végezhető, illetve az elején érdemes a kezelőközpontoktól nem távol lévő hegyeket túracélpontnak választani.

 

  1. Zsonglőrködés

Bár könnyűnek tűnik 60 grammos labdákat dobálgatni, azonban már negyed óra aktív mozgás után határozottan lehet érezni, hogy nem csak a keringés fokozódik a kezekben, hanem a bicepsz is feszesebb lesz. Illetve a felületes hátizmok az elejtett labdához való hajolgatások miatt. A labda mellett széles választék adott még: zsonglőrtányér, zsonglőrkalap, diabolo, meteor, ördögbot, cigarbox, hullahopp, buzogány, stb. Több eszközzel párban, csapatban is lehet trükköket tanulni. A figyelemfejlesztésen és szórakozáson túl Európa- és Világbajnokságon is lehet indulni a begyakorolt trükksorozatokkal. Hátránya az, hogy sajnos nem ez a legjobb sportág annak, akinek a könyöke a célízülete, illetve, ha valaki nagyon ügyessé válik, akkor azt elviszi a cirkusz.

 

  1. Búvárkodás

Az úszás minden izmot és ízületet megmozgat, ráadásul a felhajtóerő miatt kíméletesen, s a különböző úszásnemek megtanulása bőven rejt kihívásokat és élményeket. Aki már vízbiztosan tud úszni, és nehezen akar kimenni a partra, annak egy kicsit mélyebb szintet is érdemes kipróbálnia! Akár szabadtüdővel is már olyan mélységbe juthat az ember, ahol szép víz alatti tájakat, állatokat és növényeket is meg lehet figyelni. Ne egy rekord felállítása legyen a cél, hanem a kikapcsolódás, a természet szépségeinek élvezete. A palackos búvárkodás előnyösebb, mert a levegő hosszú ideig való visszatartása, mert ez utóbbi emeli a vérnyomást és a koponyán belüli nyomást is, növelve a vérzésveszélyt. Oxigénkészülékkel természetesen tovább lent lehet maradni, s erre több képzési rendszer is fel tudja készíteni a vállalkozókat 5-15 nap alatt. Edzi a tüdőt és az izmokat, javítja a tartást. Hátrányként említendő az a sportártalom, hogy magas vérnyomás is kialakulhat, ezért az orvosi nyomon követés mindenképpen javasolt. A nagyon mélyre merülésnek számos veszélye van, ezért ne ez legyen a búvárkodás célja. Inkább kisebb-közepes mélységben, szép víz alatti tájakat, állatokat, növényeket figyelve érdemes búvárkodni. Nagyon mélyre merülés esetén a búvárra ránehezedő víz nyomása is vérzésekhez vezethet. Emellett nem elhanyagolható tény, hogy sajnos nem végezhető minden évszakban.

 

  1. Tollaslabda

Ütős játékok közül azért a tollaslabdát emeljük ki, mert a nagyobb játéktér miatt több lehetőség van a teljes test átmozgatására, mint az asztalitenisznél, illetve több idő jut az irányváltoztatásokra, s ezáltal a térdszalagok is jobban vannak védve, mint a squashnál. Fejleszti a koncentrációt, gyorsaságot és a találékonyságot is. Könnyen játszhatnak még a kezdők is izgalmas meccseket egyéniben vagy párban. Azonban ahhoz több idő kell, hogy egyéni játékstílus és magabiztosság alakuljon ki, s ez az út rengeteg kalandot is rejt magában. Nem is hátrány, inkább óvatosságra intés az, hogy ha a célízület az alsó végtagon, akkor még nagyobb hangsúlyt kell fektetni a bemelegítésre és a fokozatosságra, illetve ennél a sportnál is lényeges a bokát tartó, jó minőségű cipő viselése. Akinek a válla vagy a könyöke célízület, óvatos legyen, illetve a terhelés (játékidő, intenzitás) fokozatos növelése nagyon fontos.

 

  1. Kajak, túrakenu, evezés

Szerencsére a mai világban az emberi erővel hajtott hajók sporteszköznek számítanak és nem gályának, azonban mégis nagyon el lehet fáradni bennük. A természetjárással összekapcsolt evezések csodálatos és titokzatos világokban tudnak juttatni minket. Egy vagy akár több napra is be lehet jelentkezni vízitúrákra, s ha tetszenek az élmények, akkor a rendszeres, azonban hobbi szintű evezés mindenképpen jót tud tenni a tartóizmoknak! Nemcsak egyéni, hanem több fős kajakok, kenuk és csónakok is vannak; szoros barátságokat lehet kötni azokkal, akikkel egy hajóban evez az ember. Fontos, hogy itt se a verseny, hanem a testtudatosság legyen a cél, akkor a kar és a vállöv izmai hamar előnyükre fognak változni. Egy jó edző érdekes játékokat és ügyességet igénylő kihívásokat tud állítani a hajókban ülők számára. Érdemes itt is odafigyelni, hogy lehetőleg ne a célízület legyen megterhelve. Ezen felül nagyon fontos a szabályos evezési technikák elsajátítása, hogy ne az ujjunkat, tenyerünket verjük neki a hajótestnek. Érdemes az ülést kipárnázni legalább polifoammal vagy törölközővel, ha több órán keresztül ülünk akár a kajakban, akár a kenuban, a kemény ülés kellemetlen tud lenni. A kenuknál természetesen a túrakenukra gondoltunk, a versenykenu a féloldalas terhelés és a térdelő helyzet miatt nem igazán előnyös. Hátrányuk, hogy sajnos ezek is idénysportágak, de a téli szárazedzések is nagyon hasznosak tudnak lenni a szervezetre! Drukkolunk minden vízre szálló tagtársunknak, hogy tanuljon meg olyan ügyesen evezni, hogy sohase kapja el őt kalózhajó!

 

  1. Váltófutás

A stafétabot 4×100 méteres vagy 4×400 méteres távokban is választható. Fontos, hogy sérülésmentes boka-, térd-, és csípőízülettel kezdjünk bele ebbe a sportba, illetve megfelelően erős lábboltozattal. Az ezeket előkészítő gyakorlatok tartásjavításként is nagyszerűek, utána pedig folyamatos erősödés várható nem csak derék alatt, hanem a felsőtesten is. Nagyszerű közösségi élmény csapatmunkában egyre rövidebb idő alatt teljesíteni a távot, s az ahhoz való edzéseket is közösen eltölteni. Nagyon fontos odafigyelni a megfelelő futócipő kiválasztására és arra, hogy a stafétabotot nehogy egy másik csapat futójának adjuk tovább! De viccen kívül, egy nagyon szórakoztató sportágról van szó, s utána garantált, hogy a buszt is könnyebb lesz elérni.

 

  1. Lábtenisz

Jöjjön végre egy labdajáték! A lábteniszt hivatalosan háló felett játsszák, azonban mindenki ismeri a lakótelepi verziót is: a 4 négyzetre osztott zónákban történő mérkőzést. A szabály szerint a szerva adása után, ha a saját térfelen földhöz ér a labda, vagy pedig a játéktéren rúgja valaki, akkor pontlevonás történik. Így fogynak el a játékosok és dől el, hogy ki a legügyesebb az adott fordulóban. Hosszú órákig játszható játék, miközben fejlődik az egyensúly, a szem-láb koordináció, a térérzékelés, és még számos szociális képesség is. Érdemes azonban nem keményre fújt bőrlabdával játszani, hanem a bevérzések elkerülése miatt inkább jól pattanó gumilabdával. Főleg nyáron a strandon, ahol jól bevált módszer e sportág ismerkedési technikák gyarapítására is. Azonban strandon, mély homokban csak nagyon jó állapotú boka- és térdízületekkel érdemes lábteniszezni, mert a mély homokban kevésbé stabil a támasztóláb helyzete, ill. a mozgás is nagyobb izomerőt igényel.

 

  1. Edzőterem

Szerencsére egyre nagyobb divatnak örvend a konditermi edzés és így egyre több helyen is megtalálhatóak az edzőtermek. Nem csak hemofíliásoknál jó az, hogyha megelőzi ízületi állapotfelmérés és gyógytorna. A változatos eszközökkel, szakember segítségével eredményes egyéni edzőterv állítható össze, s a helyes kivitelezést a tükröket nézve önállóan is lehet ellenőrizni. Nagyon jó a saját testsúlyos erősítés, az evezőpad, a kis súlyokkal és nagyobb ismétlésszámmal végzett edzés. Mint minden sportnál, az edzőtermes erősítésénél is fontos odafigyelni az egészséges étrendre és a folyadékpótlásra, hogy több energia álljon rendelkezésre az edzéseknél. Egy szorgalmas edzőtárssal színesíthetőek ezek az alkalmak. A bemelegítések és a nyújtó hatású gyakorlatok végzése harmonikusabbá teszik a mozgásokat, s kevésbé lesznek merevek vagy görcsösek az izmok. Hátránya: némi monotonitástűrést igényelnek az edzésenként ismétlődő gyakorlatsorok, és fejben könnyű átbillenni a túlerőltetésre ahelyett, hogy inkább a kisebb súlyt emeljük, de szabályosan. Fontos, hogy ne nagy súlyokkal dolgozzanak, és hogy felső és az alsó testfél edzésére egyaránt fordítsanak figyelmet. Látványos eredményt (testalkatban vagy erőnlétben) csak hosszabb idő alatt lehet elérni úgy, hogy ne legyen sérülés-, vérzésveszély, ne romoljanak az ízületek. Több régi bodybuilderre rákeresve azt láthatjuk, hogy mozgássérültté vált néhány versenyző, akik túl gyorsan akartak „megnőni”. Úgyhogy okosan tanulva mások hibáiból, érdemes fokozatosan, türelmesen és megfelelő pihenőidőkkel összeállítani az edzéstervet. A gyakorlatokat, azok nehézségét, ismétlésszámát, a súlyt, az edzés időtartamát egyénre kell szabni, figyelembe kell venni a már károsodott ízületeket, célízületeket. Amennyiben azonban legalább 12-en fogják választani tagjaink közül ezt a sportágat, úgy elgondolkozunk egy éves naptár készítésén sok fotóval!

 

  1. Karate – Kata

Küzdősport a balesetnek esélyt szinte nem adó sportok között? Szerencsére erre is van lehetőség! Nem, nem az alvás előtti párnacsatára gondoltunk! A karaténak van egy része, ami teljesen a formagyakorlatokra teszi a hangsúlyt, és nincsenek kontakt érintkezések. Bár laikus szemeknek nem tűnik fel, azonban a zsűri képes meglátni, hogy egyes mozgássorok mennyi edzettséget és felkészültséget rejtenek, s mi a különbség a kezdő és a mester között. A koreográfiát megtanulásának a feltétele nemcsak a memória, hanem jelentős állóképesség is. Talán a capoeira és a tai chi-gyakorlatok vannak hozzájuk közel, azonban a fiatalabbak számára talán könnyedebb felesleges energialevezetéssel is jár a kata. A gyakorlatok helyes kivitelezése önbizalmat, szép tartást és erőt adnak. Kis nehézség az, ami talán minden választott sportnál, hogy a szülőnek érdemes ott lenni az első edzéseken, hogy a mesterrel közösen is megbeszéljék, hogy mit szabad és mit nem.

 

  1. Társastánc

És egy, és két, és há’ és: angolkeringő, tangó, bécsi keringő, slowfox, quickstep, csacsacsa, salsa, szamba, rumba, pasodoble, jive, mambó, zumba! Különböző ritmusok, különböző lépések, különböző élmények. Testtudat-fejlesztő, térérzék-fejlesztő, és táncpartner által fejvesztő hatása van annak, aki sok táncpróbán vesz részt. Ahogy a bizonytalan lépésekből lesz egyre magabiztosabb, úgy az esetleges szociális gátlások is egyre jobban feloldódhatnak. A ritmusra történő teljes testfoglalkoztatás ruganyosabbá, könnyedebbé teheti a hétköznapi tevékenységek során is a testet. Hátrány tud lenni azonban az egyes ízületeknek a túlnyújtása, s a fiziológiás háti görbületeknek a kiegyenesedése, ha túlzásba visszük a gyakorlást. Ha ezek elkerülésére odafigyelünk, akkor remek szabadidős tevékenység, amiben nemcsak testben, hanem fejben is nagyon-nagyon el lehet fáradni!

 

10+1. Gyógytorna

Végül minden embernek ez lesz a leggyakrabban végzett sportja, s éppen ezért ésszerű időben elkezdeni, hogy idős korra legyünk benne a legügyesebbek. A gyógytornászok észreveszik a felállított diagnózisokról és a gyerek mozgásáról, hogy hol gyenge, hol van szükség az erősítésre. Ezzel pedig nemcsak a harmonikus testtartás elérésére kap esélyt az, aki szorgalmasan végre is hajtja a házi feladatokat, hanem a testtudatán keresztül az önbizalma is erősödni fog. Közben lehet versenyezni az idővel, a gravitációval, vagy éppen a legkeményebb ellenféllel: saját magunkkal! Hiszen nem abbahagyni az ismétlésszámot akkor, amikor legutóbb, az azt jelenti, hogy erősödtünk! Változatos eszközökkel lehet színesíteni a foglalkozásokat: babzsák, gumiszalag, nagylabda, kézisúlyzó, stb. Az egyénre szabott gyógytorna- gyakorlatokkal azért is érdemes tisztában lenni, mert folyamatosan gyakorolva őket más sportágakban is sikeresebbek lehetünk! Sajnos hátránya is van: a monotonitás – ami elsőre még izgalmas, az 10. alkalommal nagy valószínűség szerint már közelebb lesz az unalmasság érzéséhez.. Azonban fejben kell tartani azt is, hogy mennyi idő kellett ahhoz, hogy bekövetkezzenek a deformitások, s ennek tudatában legyen türelmünk önmagunkhoz és az egészségünkhöz!

 

A részletes felsorolás itt véget ér, s remélem, hogy sikerült ötletet, motivációt adni egyik-másik kipróbálására, hogy a mozgások pedig elkezdődjenek. Hogy hol? Konkrét helyeket nem tudok mondani, mivel az egyesület tagjai elszórtan élnek mindenfelé az országban. Az iskolai faliújságoknak és az internetes keresőknek adnám át ezt a feladatot. Természetesen ennél jóval több lehetőség adott e téren a hemofíliás gyermekek és felnőttek számára: szivacslabdával végzett kidobós játékok, teqball, hobbikerékpározás, jóga, vívás, golf, darts, frizbi, ping-pong, sífutás, stb. Azonban fontos, hogy az új sportok és mozgások kipróbálása és folytatása a hematológus orvossal egyeztetve és az edzőkkel alaposan átbeszélve történjenek meg! A sportok versenyszerű űzéséről pedig ne felejtsük el: sajnos az a szint legtöbbször egy ember számára sem egészséges. Viszont ha bármelyik sportágnál nagy érdeklődést fogunk látni a hemofíliás tagtársak között, akkor szívesen rendezhetünk akár egy házi bajnokságot is belőle!

E cikk megírása nem sikerült volna Bodóné dr. Zombori Marianna hematológus szakorvos nélkül, akinek szeretném megköszönni a hatalmas szakmai és nyelvtani segítségét, valamint Ádám-Nagy Andrea és Zemlényi-Cziczer Adrienn gyógytornászok kedves ötleteléseiért is hálával tartozok.

 

 

 

Untener Ádám

gyógytestnevelő